Quem não adora ter uma boa noite de sono? Mas, além da sensação gostosa que temos após uma noite bem dormida, os efeitos para o nosso corpo são essenciais para a nossa saúde, bem-estar, humor, atenção, concentração e memoria.⠀
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O período do sono é o momento em que o corpo fortalece nosso sistema imune, libera hormônios e consolida nossa memória. Por isso, o indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia, conforme a sua necessidade. Para isso, temos algumas dicas para um sono saudável:⠀
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- ambiente apropriado, com iluminação, temperatura, colchão e travesseiros adequados⠀
- refeições leves à noite; de preferência, no máximo duas horas antes de dormir.⠀
- horários regulares de deitar e acordar para criar uma rotina para o seu corpo.⠀
- evitar pensar em problemas e demandas, tentar sempre estar relaxado; música pode ajudar⠀
- evitar atividade física a menos de 4 horas de intervalo da hora de deitar, pois ela pode ser estimulante⠀
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Quando não dormimos o suficiente e com qualidade, nossa memória e produtividade são as principais afetadas no curto prazo. Mas, a longo prazo, isso pode desencadear problemas como alteração nos índices pressóricos, fadiga muscular, desempenho físico prejudicado, favorecimento da osteoporose e dor de cabeça, dentre outros.⠀
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E por aí, como está a saúde do seu sono? 😉
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